研本增高钙可以补钙吗?老年人可以吃吗

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现在越来越多的人开始对补钙这件事逐渐重视起来,并且从市面上各种销售的钙片中选择了一款产品来进行补钙。但是很多人发现在吃了补钙产品后,效果并不是很理想。钙是“生命中的钢筋混凝土”,对于人体的多个方面拥有至关重要的作用,如何科学的补钙对于我们至关重要。下面对科学补钙进行相关的讲解。


1、服用钙片的*佳时间

补钙的*佳时间是在睡觉前、两餐之间,*好是晚饭后半小时服用钙片。夜间停止进食后,血液中的部分钙仍会不断进入尿液,临睡前补钙可以帮助维持正常的血钙水平,阻止骨骼中钙的缺失,同时还能帮助睡眠。

2、吃钙片的注意事项

补充钙片的时候,晚餐不要吃太晚,避免形成尿路结石。日常排汗、排尿会带出体内的钙质,在吃钙片的同时也要注意多喝水补充水分。服用钙片时,要严格按照说明书或医嘱按量服用。超量服用钙片,容易在肠道中形成草酸钙后被排出体外,达不到补钙效果,还可能造成便秘、胀气等问题。


3、配合钙片使用的补钙方法

一般的补钙产品吸收度都比较高,配合日常膳食能加强补钙效果。牛羊乳及乳制品的钙含量十分丰富,且吸收率高,增加其摄入量能帮助我们有效解决钙类缺失。海带、虾皮、海鱼都是含钙量很高的食材,海鱼鱼肉中钙和蛋白质结合还有利于钙的消化和吸收。另外日常多吃豆腐、豆浆、豆制品,也能补充钙质。

除了服用钙片和日常膳食补钙外,适当的运动和晒太阳可以增加钙的吸收。同时饮食中过多摄入盐分会影响钙的吸收,导致大量钙经由尿液排出,因此,在补钙阶段一定要控制盐分的摄入量。铁和钙会相会抑制吸收,因此患有贫血的人这两者的补充时间*好隔开。

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